По словам специалиста, регулярные пешие прогулки значительно снижают риск заболевания.
Фото: Олег РУКАВИЦЫН.
До 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить, утверждают Всемирная организация здравоохранения и ведущие российские кардиологи. Главный кардиолог Пензенской области Елена Володина в рамках недели борьбы с инсультом поделилась рекомендациями, которые помогут снизить риск его возникновения.
Врач отметила, что сосуды не болят, и человек может не подозревать о проблемах со здоровьем, пока не произойдет закупорка или разрыв артерии. Риск инсульта определяется не генетикой, а привычками, которые человек приобретает ежедневно.
Вот пять научно обоснованных шагов, которые помогут снизить вероятность нарушения мозгового кровообращения:
1. Контроль артериального давления. Гипертония — основная причина ишемических инсультов. У половины пациентов она протекает бессимптомно, поэтому ее называют «молчаливым убийцей».
Норма: ниже 140/90 мм рт. ст. (при домашнем измерении — 135/85).
Исследования показывают, что снижение систолического давления на 10 мм рт. ст. снижает риск инсульта на 27%.
Привычка: купить автоматический тонометр и измерять давление дважды в день — утром и вечером. Если показатели стабильно высокие, врач может назначить комбинированную таблетку для контроля давления.
2. Физическая активность. Сидячий образ жизни замедляет кровоток и ослабляет сердечную мышцу.
Норма ВОЗ: минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю.
30 минут быстрой ходьбы в день снижают риск инсульта на 25%.
Привычка: делать «активные перерывы» каждые 45 минут. Отказаться от лифта в пользу лестницы и выходить на одну остановку раньше по пути домой.
3. Антисклеротическая диета. Сосуды — это трубы, которые забиваются избытком соли, сахара и трансжиров. Правильное питание помогает «очистить» эти трубы.
Растительная пища (овощи, фрукты, зелень) богата калием, который снижает давление, и антиоксидантами, защищающими сосуды. Ежедневное употребление 400–500 граммов овощей и фруктов существенно снижает риск сосудистых событий.
Правило «здоровой тарелки»: половину порции должны занимать овощи. Потребление соли ограничить до 5 граммов в день, а скрытую соль в колбасах, соусах и полуфабрикатах — исключить. Красное мясо лучше ограничить до 500 граммов в неделю.
4. Отказ от курения. Табачный дым разрушает внутренний слой сосудов, делая их хрупкими и склонными к спазмам. Курение резко повышает свертываемость крови, увеличивая риск тромбов.
Риск инсульта у курильщиков в 2–4 раза выше, чем у некурящих. Пассивное курение также вредно для сосудов.
Привычка: не просто бросить курить, но и изменить свои привычки. Если коллеги выходят на перекур, можно выходить с ними на улицу, но без сигареты.
5. Контроль веса. Лишний вес — это нагрузка на суставы и внутренние органы. Висцеральный жир в брюшной полости выделяет вещества, вызывающие хроническое воспаление и повышающие давление.
Потеря 4–5 лишних килограммов улучшает показатели давления и сахара. Снижение веса на один килограмм снижает давление примерно на 1 мм рт. ст.
Окружность талии — важный маркер. Для мужчин она должна быть не более 94 см, для женщин — не более 80 см. Также важно контролировать уровень сахара в крови, так как даже преддиабет повышает риск инсульта на 20–30%.
«Профилактика инсульта — это не сложный медицинский протокол, а сумма простых шагов. Контроль давления, ежедневная ходьба, здоровое питание, отказ от табака и поддержание нормального веса — этот алгоритм работает в 80% случаев. Главное — начать действовать до того, как организм подаст сигнал бедствия», — заключила Елена Володина.