Фото: Алексей БУЛАТОВ.
Ирина Шатохина, заместитель главного врача по медицинской части Областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова, поделилась рекомендациями, как облегчить этот переход.
По словам Ирины Вячеславовны, одной из главных проблем после праздников является нарушение режима сна. Чтобы избежать утренней вялости, рекомендуется заранее готовиться к возвращению к обычному графику: ежедневно ложиться спать на 15–30 минут раньше и постепенно сдвигать время подъема к привычному. Это поможет восстановить биологические ритмы и сделать первые рабочие дни более легкими.
Праздничные застолья часто сопровождаются употреблением жирной, сладкой и соленой пищи, что может негативно сказаться на самочувствии. Для восстановления энергии рекомендуется включить в рацион овощи, фрукты, нежирные источники белка и злаки. Также важно соблюдать питьевой режим: употребление 1,5–2 литров воды в день способствует ускорению метаболизма и поддержанию тонуса.
Перед уходом на каникулы рекомендуется составить список задач, которые необходимо выполнить в новом году. Важно распределить нагрузку так, чтобы первая неделя прошла в спокойном режиме без срочных дел. Начинать стоит с простых заданий, которые не требуют максимальной концентрации, чтобы постепенно адаптироваться к рабочему ритму.
Не забывайте находить поводы для положительных эмоций. Например, можно обновить свой рабочий гардероб, приобрести новый ежедневник или запланировать приятное мероприятие после работы. Обсуждение новогодних впечатлений с коллегами поможет снизить напряжение и создать более неформальную атмосферу.
Не стоит пытаться решить все задачи сразу. Распределяйте их по приоритетам, используя методы тайм-менеджмента. Каждые 25–30 минут делайте короткие перерывы, чтобы избежать переутомления.
Если вы чувствуете усталость или раздражение, сделайте паузу: уединитесь, глубоко дышите и расслабьте мышцы. Избегайте стремления к совершенству и не пытайтесь выполнить все идеально, так как это может повысить уровень стресса.
«Возвращение к работе после праздников — это естественный переходный период. Дайте себе время адаптироваться и не вините себя за временное снижение продуктивности. Постепенно вы сможете восстановить рабочий ритм и настроиться на новый год», — заключила Ирина Шатохина.