Доктор из Пензы подсказывает, как жить долго, оставаясь здоровым

Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП

Активное долголетие — это не миф и не удел избранных. Это результат осознанного выбора и полезных привычек, которые доступны каждому. Сохранять бодрость, ясный ум и радость жизни можно в любом возрасте, если следовать простым, но эффективным правилам.

В рамках недели здорового долголетия главный гериатр Пензенской области Ольга Мусаилова рассказала, как оставаться энергичным в любом возрасте.

«И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной, насыщенной, то есть практически такой же активной, как и в предыдущие годы. Жить долго, оставаясь здоровым и активным, – посильная задача. Да и начать путь к долголетию никогда не поздно», — говорит врач.

1. Двигайтесь каждый день.

Физическая активность — основа здоровья. Не обязательно ставить рекорды. Достаточно ежедневной прогулки, утренней зарядки, плавания или йоги. Главное — регулярность.

2. Сбалансируйте рацион.

Ваша тарелка должна быть яркой и разнообразной. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок (рыба, птица, бобовые) и полезные жиры — вот фундамент энергичности.

3. Контролируйте водный баланс.

С возрастом чувство жажды притупляется. Возьмите за правило пить чистую воду в течение всего дня, не дожидаясь сухости во рту.

4. Тренируйте мозг.

Чтение книг, изучение иностранных языков, решение головоломок, освоение новых навыков — всё это создаёт новые нейронные связи и служит профилактикой возрастных изменений мозга.

5. Высыпайтесь.

Качественный сон — это время для восстановления организма. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, проветривайте комнату и за час до сна откажитесь от гаджетов.

6. Найдите занятие по душе.

Хобби, которое приносит удовольствие, — мощный источник позитивных эмоций. Будь то садоводство, рисование, танцы или волонтёрство, важно чувствовать свою вовлечённость.

7. Общайтесь и оставайтесь на связи.

Социальная изоляция — один из факторов риска для здоровья. Встречайтесь с друзьями, звоните родным, участвуйте в жизни сообщества.

8. Регулярно проходите обследования.

Профилактика — лучшее лечение. Ежегодный чек-ап у терапевта и профильных специалистов поможет вовремя выявить возможные проблемы.

9. Управляйте стрессом.

Хронический стресс истощает ресурсы организма. Найдите свой способ расслабления: медитация, прогулки на природе, дыхательные практики или просто любимая музыка.

10. Откажитесь от вредных привычек.

Курение и злоупотребление алкоголем ускоряют процессы старения. Сделайте выбор в пользу здоровья.

11. Будьте на позитиве.

Оптимизм и умение радоваться мелочам напрямую влияют на самочувствие. Учитесь находить хорошее в каждом дне.

12. Ставьте цели.

Наличие планов и стремлений наполняет жизнь смыслом. Неважно, насколько глобальна цель — освоить новый рецепт или спланировать путешествие, главное — двигаться вперёд.

«Активное долголетие начинается сегодня. Внедрите эти правила в свою жизнь постепенно, и вы почувствуете прилив сил и энергии», — завершает свои удивительные советы пензенский доктор.