Доктор из Пензы поделилась, как уберечь детское сердце. И взрослое - тоже

Фото: Пресс-служба регионального Минздрава

Взрослым хорошо известно, что беречь сердце и сосуды нужно начинать «с пеленок». И в формировании заботливого отношения ребенка к своему организму важен пример самых близких ему людей - родителей: здоровый и активный образ жизни, правильное питание. Все это сформирует у малыша схожую модель поведения, которой он бессознательно будет придерживаться.

Привычка регулярно заниматься спортом

Это обязательное условие здоровой работы сердечной мышцы. «Сердце ребенка должно регулярно «трудиться»: детям с 2-х лет показаны умеренные физические нагрузки, как минимум 30 минут в день, школьникам – 60 минут, - отмечает специалист.

На пользу все виды движения: утренняя гимнастика с комплексом несложных физических упражнений, пешие прогулки, подвижные игры, езда на велосипеде, плавание, подъемы по лестнице, помощь по дому».

Полноценный сон

Регулярный недосып в детском возрасте может привести к сбоям сердечно-сосудистой системы, снижению иммунитета и общей работоспособности. «После активного дня ребенку крайне необходим качественный сон, который помогает восстановить защитные резервы детского организма,- считает Анастасия Владимировна. - Ученики начальных классов должны спать в среднем не менее 9–11 часов, старшеклассники – не менее 8-9 часов, дошкольникам не стоит игнорировать дневной сон».

Рациональное питание

Рацион питания должен быть разнообразным и помогать ребенку полноценно расти и развиваться. «Старайтесь включать в детское меню мясо нежирных сортов, рыбу и морепродукты, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, яйца, кисломолочные составляющие, фрукты и овощи, крупы, макаронные изделия и бобовые, - рекомендует врач, - следите за нормой соли и сахара, контролируйте количество сладостей, колбасных изделий. Минимизируйте продукты быстрого приготовления, снеки и фастфуд. Следите за наличием в рационе горячего питания. Продумывайте варианты полезного перекуса».

Контроль массы тела

Избыточный вес – лишняя нагрузка на все системы детского организма и доказанная причина снижения иммунитета, мощный фактор риска в развитии ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. «Пухлый ребенок не равно понятию здоровый, - предупреждает педиатр, - скорректируйте его образ жизни и обратитесь к педиатру и детскому эндокринологу, чтобы выяснить причину детской полноты во избежание серьезных проблем со здоровьем».

Отказ от вредных привычек

«Неприятие в семье вредных привычек, отсутствие табачного дыма в доме – эффективная мера профилактики заболеваний сердца и сосудов, органов дыхания, - заключает врач.- Родители, ведущие здоровый образ жизни, не зависимые от алкоголя и табака, демонстрируют детям правильную линия поведения, нацеливают их на ответственное отношение к своему здоровью как к самой большой ценности в жизни».